常州市老年人体育协会

两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

揉耳轮一分钟。双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟。双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

收腹提肛一分钟。反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

（摘自《大众健康报》肖功/文）