我是一个自小经历“三死一瘫”（三死：三次差点送命）磨难而幸存的退休之人，如今感觉身体越来越好了。当然，这与我多年来的养生健身密不可分。我的养生之道大致有下面三点。

　　   一、养心、养脑、养精神。读书、看报、涂鸦可修身养性，这是我数年来养成的好习惯。虽未成大器，却自得其乐。通过汲取书中精华，既能养心、养脑、养精神，又可提升自己的品位。

　　   养心，让自己保持良好的心态，愉悦之心情。多读书多看报能平和心态，陶冶情操，净化心灵，开拓视野。记得有次，因小孩顽皮，与先生争吵，互不让步。剑拔弩张之时，一头钻进书房，看几分钟书后，心情立马平静下来，免去了一场夫妻之战。养脑，读书看报就像一剂灵丹妙药。它不仅活跃思维，启迪智慧，还可使大脑中枢神经处于活跃状态，从而预防老年痴呆。多年读书看报动脑的阅历告诉我，人脑如钥匙，不用会生锈，越用越灵活，越用越明亮。经常读书看报，勤于思考、笔耕，或参加知识性、趣味性的活动，不断接受新的信息，可使大脑供血供氧充足，从而延缓神经细胞萎缩，减缓脑功能衰退。养精神，勤于读书看报、勤于思考之人，内涵丰富、视野开阔、心胸宽广。

　　   二、生命在于运动，运动贵在坚持。古人言：“流水不腐，户枢不蠹”。人也一样，欲健康长寿，必须勤运动，选择适合自己的运动方式。然后，持之以恒，效果极佳。而我的运动方式简单，范围广。除每天坚持骑自行车上下班与晚间一小时的锻炼：羽毛球、踢毽子、跳绳、体操等，还有一系列“杂七杂八”的运动：晨起运动、午间运动、睡前运动、家务运动、工间运动等。其实，就叫一个运动——自由运动。

　　   晨起运动：眼一睁，不忙起。做一做床上运动：踏车、倒立、俯卧撑、仰卧起坐等。浑身疏通，共10分钟。下床，套上呼啦圈，一边转一边数，顺逆交替各转300圈，约5分钟。为节省时间，在转呼啦圈的同时，可做头部运动，即用双手轻敲或捏拿头部。洗漱时，亦可对着镜子扭几扭、动一动。午间运动，因在单位，我选择饭后漫步一刻钟，做做体操，后小憩。

　　   睡前运动：足浴、揉腹、眼操……而足浴时间较长。双足的穴位占全身的1/10，每晚临睡前，热水泡脚10分钟至红，然后用毛巾或双脚反复地搓揉足背、足心、足趾，直至皮肤发红发热为止。揉腹：临睡前平躺床上，全身放松，双膝支起，调匀呼吸，将双手擦得发热，先将右手掌覆盖在脐眼上，左手掌覆盖在右手背上，按顺时针慢慢搓揉……揉腹能促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化吸收，更能驱散脂肪堆积。

　　   家务运动：边做家务边运动。我家的每个房间都可以成为我的运动场所。家里音箱只要放点有乐感的音乐，我都会和着拍子摆动身子扭一扭，跳一跳。拖地鞋兼舞鞋，既清洁了地板又锻炼了身体。煮饭烧菜时，一边挥舞铲子一边扭动腰，动动肩膀扭扭屁股。如看电视，可边看边跑步、做操……这些全身运动，没什么规则，却自成一统，自己想怎么扭就怎么扭。至于工间运动，做一些预防颈椎病和肩周炎的运动,如伏案工作一小时后，站起来走一走,动一动，扭扭脖子，展展臂，甩甩腿，做做眼保健操等。

　　   三、管住嘴巴迈开腿，养成健康好身体。生活有序，饮食有节，热爱劳动（运动），是健康长寿的秘诀。“管住嘴”就是要合理膳食，多吃蔬菜多喝水，少吃油腻少吃肉，饮食清淡禁烟酒。“迈开腿”就是要身体力行，多运动，多锻炼。

　　   我原本是一个体质很差之人，患过慢性胃炎、慢性结肠炎、风湿性关节炎、气管炎、心脑血管等病。后来通过读一些养生书籍、饮食指南，结合自己的身体状况，注重饮食质量，坚持少吃多餐，吃素为主，每次只吃六七分饱。即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。同时，我“迈开腿”，坚持多运动。爬楼梯、行走、打球、跳绳、踢毽子等，每次单位旅游爬山，决不亚于年轻人。

        俗话说：有钱难买老来瘦。目前，我1米6的个，体重一直在53公斤之内，身材匀称，精神饱满，健健康康，以往的老毛病亦悄然无声地消失了，但我依然坚持每天的各项体育锻炼，能知办公楼楼梯是96级台阶，晓得家至公司6000步……平时常用床边电子秤测一测体重，一旦发觉体重有所上升，就坚决不吃荤食。人过知天命年，却惹得年轻人羡慕。有人问我有何养生秘笈。我忍俊不禁：“心态好，什么都会好。生死有命，富贵在天。人生有度，知足常乐。早睡早起，坚持锻炼。合理膳食，基本吃素。”这大概就是我的“养生经 ”吧！

（武进·戚思翠）