常州市老年人体育协会

医学家认为衰老本质是脱水过程，人体中的水分随増龄而减少。儿童、青年的皮肤水灵、娇嫩、有弹性；老人的皮肤则粗糙起皱。新生儿体重的80﹪是水分，到一岁时水分所占比例接近成人。成人男子水分约占体重的60﹪，女性约为55﹪，两者之差主要是女性身体里脂肪较多，脂肪几乎不含水，而纤维里水分约占75﹪。老人体内水分一般降到占体重的50﹪。
人体内水分最集中的地方是细胞内液，约占人体体液的三分之二，约占总体重的40﹪。细胞能量的生产，物质的新陈代谢等各种生命活动，都在细胞内液里进行。如果细胞内液减少，新陈代谢速度就会变慢，生命活动趋弱，导致人体衰老。
老人需补水有三大理由：首先，随增龄不能储水的脂肪组织不断增加，体内储水场所越来越少，所以，老人较年轻人更易发生脱水现象。其次，老人新陈代谢逐渐趋弱，机体在燃烧蛋白质、脂肪、碳水化合物，生产能量时产生的代谢水也越来越少，因此老人体内水分比年轻人少。第三，随増龄老人肾功能下降，水分再吸收效率降低。肾脏有过滤体内水分的功能，过滤后的水分能被人体再吸收利用，所以老年人比年轻人更需补充水分。
据科学家测试，盛夏从皮肤无感蒸发的水分可达1000-1500毫升，长时间剧烈运动者水分流失可达2000-3000毫升，身体丢失水分会出现各种脱水症状，如口渴、小便间隔时间变长，舌头干燥粗糙，出现上述脱水症状时，需马上补充水分。更重要的是为避免出现上述脱水症状，在日常生活中需要采取预防措施。为了健康每天健身、散步、运动者，要养成运动后喝点水的习惯，以补充运动出汗丢失的水分。早晨因一夜没补充水分，机体容易脱水，血液黏稠，易发生心肌梗塞、脑卒中等，所以起床后要喝点水。专家建议，除了心率不齐、肾脏病患者外，多喝水有利于降低血液浓度，防止高血糖、高尿酸、预防尿路结石。至于喝水量专家不主张千篇一律，强调根据各人情况选择对自己最方便、最舒适有效的饮水方式和数量。