摘要：目前我国老年人群日益增长，老年人的运动保健受到各方面学者尤其是老年人自身的关注。探讨老年人运动保健中存在的常见误区，是老年人清楚的认识到这些误区，并在此基础上培养老年人构建相应的科学合理的健康意识。运动保健是老年人健康长寿、延缓衰老、增强机体功能的关键。

 

关键词：老年人，运动保健，教育

 

随着社会、经济、医疗技术各方面的快速发展，人们的物质生活水平的提高和医疗保健条件的改善，我国人口平均寿命显著延长，越来越多的国家和地区已经或者正在进入老龄化社会。随着老年人群的增多，社会对老年人的关注亦与日俱增，与老年人相关的研究层出不穷 成果卓著。

笔者通过常州电大老年教育课题组调查发现，老年人在运动保健方面的需求非常之大：经常进行体育锻炼的占73%，认为体育锻炼有益于身体健康的占91%，愿意参加有专人免费教一些适合老年人的体育项目的占96%，但是对运动保健方面知识的了解只占47%。由于文化程度、经济条件等因素的制约，老年人在运动保健上存在很多误区，这必然影响老年人保健的效果。因此探讨老年人运动保健中存在的误区，使老年人清楚的认识到这些误区，并在此基础上培养老年人科学合理的健康意识，掌握锻炼身体原则，是当前老年人运动保健工作的重要方面。

 

1 运动保健误区

1.1    清晨是******锻炼时间

中国人受“一日之计在于晨”观念的影，大部分爱锻炼的人都有晨练的习惯。,但是清晨并不是老年人理想的锻炼时间。一是植物在夜间吸氧,呼出二氧化碳。因此，树木多的地方,早晨集聚的二氧化碳较多，二是秋、冬、春三季的夜晚,近地面逆温层使大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上难以扩散，三是寒冷刺激身体可诱发血管痉挛,在原有病变基础上引发血管梗塞或梗死。另外,人体清晨血液很粘稠,。增加了血管堵塞的危险性;因早晨是人体血压较高的时刻，是中风、梗死的多发时间。适宜老年人进行体育锻炼的时间为下午16∶00～17∶00左右******,其次为晚饭后2 小时～3 小时。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强尤其是心率、血压都较稳。锻炼对身体有利。

1.2    夏练三伏，冬练三九

不少老年人能做到坚持运动，每日保质保量完成相应锻炼的内容，这固然是锻炼中应该的，但不应该过于机械,对于身体机能相对较弱的老年人来说，更应该考虑天气等外界环境对身体的影响。如“三伏”、“三九”这样的天气条件并不适合锻炼。三伏天的气候特点是气温高、气压低和空气湿度大，在这样的气候条件下进行体力活动,出汗过多，体内的组织液和血液减少，血液浓度、黏度升高,易引发中暑、急性心肌梗死、脑血栓等疾病。三九天的气候特点是气温低、空气干燥，老年人在这样的气候条件下运动容易导致伤风、呼吸道疾病等。由此可见，在“三伏”、“三九”天气情况下，老年人不能进行较大强度的锻炼，而应以适度运动、静养身体为上策。

 

1.3    经常干体力活无须锻炼

有些老年人特别是一些女性认为整天做家务身体已经得到锻炼了，没有必要再参加体育锻炼。这种认识存在一定误区。虽然做家务有不少是体力劳动，如做饭、拖地，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性。而对人体整体锻炼效果并不全面和合理。特别是经常站立，非常容易患腰腿痛和下肢静脉曲张等。只有科学合理的体育运动才能够使身体各部位、各主要肌群、各大关节都得到全面而充分活动，同时心、肺、肾等脏器也才能得到较全面的锻炼。

1.4    餐后即运动

中国自古有云“饭后百步走,活到九十九”,这句话被很多老年人当成健身格言。奉若神明,严格遵守。此话其意不言自明，即指餐后多活动，有助于消化。然而从生理学的角度分析,这种说法不无偏颇之处。进食后，营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用，这时消化系统血液循环加快。若饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加，骨骼肌的血流量加大，势必会减少胃肠道的血流量。从而影响消化功能。此外，老年人体弱多病者饭后立即运动，会由于重力作用加重胃部不适感，久而久之容易导致胃下垂等病症。所以饭后不但不要百步走，相反应休息片刻，然后才能进行一些强度相对较小诸如散步之类的活动。

2          运动保健原则

 

2.1    要选择适宜的锻炼项目

 

老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择，因人而异，量力而行。一般来说，以选择各个关节，各个部分肌肉都能得到较好锻炼的项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的项目。也可以利用小区内的一些健身设施有的放矢的进行锻炼。

 

2.2    要循序渐进

 

参加锻炼决不能急于求成，应该有目的、有计划、有步骤地进行。开始运动量宜小，逐渐增加，锻炼的动作要由易到难、由慢到快，时间也要逐步增加。如适应能力在渐渐提高，说明体制也随之增强了。

2.3    要持之以恒

 

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，绝不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右，或者每周锻炼不应该少于三次。养成按时锻炼的好习惯，并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐，从而延年益寿。

 

2.4    要做好自我监护

 

在运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些属正常现象，以24次分为宜。60岁以内的中老年人脉搏不超过120次/分，60岁以上的老年人脉搏不超过110次/分。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常。如不能及时回复，说明运动量过大，应予调整。如果在锻炼后，不仅的不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，也应予调整。科学合理的安排好运动量，选择好运动项目，掌握好运动时间，从而达到运动强身的目的。

 

 

调查数据显示，大部分常州市老年人认为体育锻炼有益于身体健康并经常进行体育锻炼，他们愿意参加集体锻炼活动，并且愿意参加有专人免费教的一些适合老年人的体育项目。笔者认为常州老年大学可以根据常州市老年人的需求开设老年人体育锻炼相关课程，如太极、舞蹈、健身操、木兰拳等。或者可以开设老年体育大学，聘请专业老师进行专业指导，更好的开展体育锻炼活动，并科学地加以引导，实现“机体灵活、精力充沛、耳聪目明，健康长寿、老有所为、安度晚年”。

老年人在我国人口总数中所占比例越来越大，使我国广大老年人能够更健康快乐的生活，加强他们运动保健知识，远离运动保健误区，让更多的老年人在运动中增进健康、体会愉悦，必将成为我们建设和谐社会进程中不可缺少的一个重要环节。

 

参考文献；老年人运动保健      上海中医药大学出版社  作者 金宏柱  ISBN 7810106406