龙城讲坛健康教室2010年第四讲26日下午开课，请来上海交通大学医学院附属第九人民医院主任医师、教授，上海市心理咨询中心客座教授杨菊贤讲《健康百岁不是梦》，吸引众多老年市民冒雨前来。
中国人比美国人更重视心理健康
讲座中，杨菊贤给出了科学家用5年半时间观察总结出的“美国版健康生活方式”，一共七条：减少夜生活、每日早餐；每天睡眠7—8小时；一日三餐，不吃零食；保持标准体重；不吸烟；不饮酒或少饮酒；有规律的体育锻炼。做到以上这些，可以延长寿命11年。
杨菊贤特别强调了“少饮酒”的标准：白酒25毫升以下是少量，50毫升以上是大量；红酒100毫升以下是少量，200毫升以上是大量，每天喝少量红酒能带走人体废弃物，对健康和保持皮肤弹性很有益处。“标准体重”也有计算公式，就是将体重（千克）除以身高（米）的平方，得到的数值在18—23之间属正常，18以下是消瘦，24以上是超重，达到28就是肥胖了。
相比美国版，中国对100位90岁以上长寿老人的调查结果显示，中国版健康生活方式除了做到美国版的全部七条之外，还要加上“性格开朗，知足常乐”和“有美满的家庭生活”。
对老年期常见的孤独、权威、恐惧等心理问题，杨菊贤建议老年人加强人际交往、找回自己的兴趣爱好等，必要时可以定期找心理医生或信得过的人倾诉烦恼，释放压力。
买、汏、烧不能代替体育运动
杨菊贤非常推崇每天进行体育锻炼，他认为健康长寿=情绪稳定+经常运动+适度饮食/懒惰+烟+酒。如果说心里健康是长寿的灵魂，那么适量运动就是健康长寿的基础。对许多长寿老人的调查也说明，长年坚持有规律的锻炼者身体更佳。
但许多中老年人认为，每天出门买菜、回来洗菜、烧菜、收拾屋子已经耗费了不少体力，可以视作体育锻炼。杨菊贤对此很反对，因为大部分人做家务时心情并不快乐，更多是当作完成任务一样被迫进行，这与体育锻炼带给人的放松、愉悦感相去甚远，因此买、汏、烧决不能代替运动。
（劳龙胤 谈必行）
